10 thoughts on “Swimming – Freestyle – Head-Up Swimming”

  1. @Theshofumiah1 This will absolutely make it MORE DIFFICULT. This drill is about overloading the kick and the front of the catch. If you're in need of keeping the head up for lifeguarding, you will probably need to be searching for "sighting" drills, or "open water siting". Lifting the head in your application would be to find the swimmer, once seen, put the head down so you can get to them faster, then frequently lift, look, then go.

  2. i have polio. my right leg is shorter and has very little power. still how can i make my head above water in front crawl?? plz help.

  3. Not all drills are made for all people. You would probably swim in a more head down position. Again, this is just a drill.

  4. best video on this so far. Thanks so much. For some reason all the other videos just talk, instead of show and NONE showed how to start it except for now. Merci

  5. this is by far the best instructions so far…i gotta think to keep my hands in front of me…hopefully i can keep my head above water tommorrow. LOL. I'm still swimming with floating device…but only freestyle. I want to swim with my head above water like everyone else at the pool or lake.

  6. 자유형 – 머리 들고

    물 걸기와 차기. 훌륭한 자유형에서 매우 중요한 이 두 요소를 동시에 훈련하기는 매우 어렵습니다. 두 주안점을 동시에 생각하기는 어렵습니다, 특히나 몸의 "완전히 반대 편에 있는 양 끝 지점"이 연루되어 있을 때는.

    이 부분 훈련은 반강제적으로 손을 물에 거는 감각을 느끼게 함과 동시에 보다 재빨리 자주 차게 합니다. 둘 모두를 하지 못한다면, 머리를 물 밖에 내놓는다는 이 단순한 목표를 달성할 수 없을 것입니다.

    만약 당신이 초보자 혹은 중간 단계의 수영인이거나 아직 균형을 훈련하는 중이라면, 이 부분 훈련은 당신이 배우려 하는 모든 것에 위배되는 것처럼 보일 수도 있습니다. 이 부분 훈련은 당신에게 균형을 버리라고 요구합니다, 하지만 균형을 잃었을 때 얼마나 힘들게 노력해야만 하는지 당신이 깨닫는다면, 이것이 유익할 수도 있습니다. 더 숙달된 선수들에게, 이 부분 훈련은 훈련강도와 격렬함을 더 가져가면서 자유형을 연습할 수 있는 좋은 방법입니다. 이 부분 훈련을 할 때는 균형에 대해 생각하지 마십시오. 머리를 수면 위로 내어놓고 있기만 하다면, 어떤 일이 생기든 그냥 두십시오.

    왜 할까요:

    머리 들고 자유형을 하려면, 팔 동작의 앞부분에서 손과 물 사이의 힘의 연결을 재빨리 가져가야 합니다. 몸을 더 지지하는 방향으로 움직이므로, 잘못된 각도로 힘이 연결된다고 반박할 수도 있습니다만, 힘의 연결은 힘의 연결입니다. 그리고 나중에 머리를 내리면, 힘 연결의 각도는 자동적으로 바뀔 것이고, 모든 것이 서로 잘 이어지게 될 것입니다. 이 부분 훈련을 하려면 두 다리 역시 활발하게 움직이고 있어야 합니다. 차는 것이 너무 작거나 너무 느리게 되면, 하반신이 너무 아래로 가라앉게 되면서 반대편 끝까지 가는 것이 어려워질 것입니다.

    어떻게 할까요:

    1. 벽을 밀고 나와 평소처럼 자유형으로 헤엄치십시오, 다만 머리를 물 밖으로 드십시오.

    2. 똑바로 앞을 보면서 머리는 흔들리지 않게 버티십시오. 머리가 왼쪽 오른쪽으로 움직이지 않게 하십시오. 시선은 전방에 고정하십시오.

    3. 입 위치는 수면 위로 유지하려고 노력하고, 호흡하려고 아래위로 오르락내리락하지 마십시오. 반대편 끝까지 쭉 직선을 따라 이동하십시오.

    4. 팔 회전수를 늘리기 위해, 약간 더 넓게 손 넣기를 실험해보세요. 들린 머리를 유지할 수 있으면서, 빠른 박자를 유지할 수 있는, 입수 지점을 찾아내십시오.

    5. 전체 구간에 걸쳐 빠르면서도 꾸준한 차기를 유지하십시오.

    어떻게 하면 진짜로 잘할까요 (요점):

    이 부분 훈련은 격렬합니다. 그러니, 훈련 거리를 25미터 혹은 50미터로 제한하십시오. 잠시 쉬었다가, 다시 도전하십시오. 과도하게 하지 마십시오. 숨 한 번 쉬는 것조차도 어려워질 때까지 하지는 마세요. 팔 동작의 뒷부분에서 손을 일찍 빼면, 이 부분 훈련이 더 쉬워진다는 것 역시 알게 될 것입니다. 손을 과도하게 뒤로 밀게 되면, 팔 회전 속도가 느려지면서 머리는 물속으로 떨어지게 될 것입니다. 손을 최대한 앞쪽으로 유지하십시오.

    당신의 평소 자유형의 머리 자세가 높아지는 것을 방지하기 위해, 이 부분 훈련과 "길고 느리며 부드러운 팔 당기기 혹은 수영"을 번갈아 하십시오, 머리 들고(Head-Up) 자유형에서의 팔 동작을 어떻게 평소의 자유형 영법에 접목할 것인 지 생각해보기 위하여. 이 부분 훈련은 두 다리를 혹사하므로, 팔 당기기 혹은 수영을 하면서 다리를 잠시 쉬게 하면, 다시 이 부분 훈련을 하게 될 때는 더 빠른 차기를 유지할 수 있을 것입니다.

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